Acid Linoleic Conjugat
Dacă urmărești scăderea în greutate, achiziționarea CLA probabil că ți-a trecut prin minte deja, dar înainte să adaugi acest supliment în coșul de cumpărături, citește acest articol pentru a afla mai multe despre CLA și beneficiile acestuia.
Ce este CLA?
CLA a câștigat destulă notorietate în rândul industriei fitness și este destul de popular în rândul pasionaților de mișcare, culturiștilor și a persoanelor care doresc să ardă grăsimile. Probabil ai auzit deja de CLA, dar ce este mai exact și cum este legat de scăderea în greutate? CLA, acidul linoleic conjugat aparține familiei omega de acizi grași. Specific, CLA este un amestec de cel puțin 28 de izomeri pozitivi și geometrici ai acidului linoleic – un acid gras omega-6 esențial polinesaturat.
A fi esențial înseamnă că acești acizi grași nu pot fi reproduși de către organism și prin urmare trebuie consumați prin dietă. CLA are o serie de funcții în organism prin care consumul este necesar pentru metabolismul alimentar și energetic și pentru a obține nutrienți sănătoși. CLA poate fi regăsit în alimente comune de origine animală, inclusiv carne și lactate. Totuși, o creștere puternică a interesului pentru suplimentele CLA a apărut recent datorită legăturii sale cu pierderea în greutate și a altor beneficii pentru sănătate.
Beneficiile CLA
1. CLA pentru scăderea în greutate și creșterea ratei metabolice:
Primul beneficiu și cel mai important motiv pentru care CLA pare să zboare de pe rafturile cu suplimente este legătura sa cu pierderea în greutate. Dar poți pierde grăsime cu o grăsime?
Ei bine, poți! În special atunci când acizii grași esențiali precum CLA sunt combinați cu o dietă echilibrată și exerciții! De exemplu, s-a sugerat faptul că CLA consumat regulat ajută la reducerea greutății și la scăderea grăsimii datorită unei serii de reacții biochimice care acționează pentru a crește rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este cantitatea minimă de energie pe care organismul o cere doar pentru a funcționa, astfel încât o creștere a BMR înseamnă pur și simplu că alimentele pot fi transformate în energie într-o rată mai eficientă. CLA este implicată într-o serie de reacții metabolice care reglează țesutul adipos din organism prin care se crede că prin creșterea ratei metabolice CLA nu scade greutatea totală a corpului, dar de fapt acționează pentru a modifica raportul grăsime corporală la mușchi și pentru a crește energia consumată.
Dar știm asta ca un fapt? CLA a devenit un punct mare de interes științific și nutrițional pe parcursul a zeci de ani. Asta înseamnă că au fost efectuate sute de studii științifice. Inițial, efectul CLA a fost extensiv studiat în cadrul mai multor modele animale diferite, de exemplu într-un studiu realizat de West et al (1998), efectul CLA asupra metabolismului grăsimilor corporale și a energiei la șoareci a fost examinat timp de 6 săptămâni. În acest studiu, jumătate dintre șoareci au primit un CLA, în timp ce cealaltă jumătate nu a primit CLA. După 6 săptămâni, studiul a arătat că CLA reduce semnificativ aportul de energie, viteza de creștere și masa corporală a grăsimilor, independent de compoziția dietei. Aceste constatări demonstrează că CLA a crescut rata metabolică la șoareci, determinând o reducere a grăsimii corporale.
Dar știința nu se oprește aici, astăzi se pare că există tot mai multe studii care dezvăluie beneficiile emergente ale CLA. De exemplu, o meta-analiză a 18 studii efectuate de Whigham et al (2007), a concluzionat că suplimentarea cu 3,2g de CLA pe zi poate acționa ca un supliment eficient pentru reducerea masei de grăsime. Efectul CLA asupra pierderii în greutate este predominant in randul persoanelor supraponderale, un studiu care s-a derulat pe o perioadă de 2 ani care investighează efectul suplimentelor pe termen lung a arătat că la 134 de persoane, CLA poate reduce masa corporală a grăsimilor la persoanele supraponderale și poate contribui la menținerea efectivă a reducerilor inițiale de greutate pe termen lung. Efectul CLA asupra persoanelor sănătoase exercitat a fost, de asemenea, analizat de către Wadstein et al (2001) într-un studiu aleatoriu, incluzând participanții sănătoși cu un IMC și o greutate normală. Studiul a confirmat faptul că CLA nu numai că ar putea reduce masa corporală a grăsimilor la persoanele care suferă de excesul de greutate, dar poate, de asemenea, să reducă efectiv grăsimea corporală la persoanele sănătoase, făcând din CLA un supliment excelent pentru pasionații de fitness și nu numai.
2. Îmbunătățirea creșterii masei musculare:
După cum s-a menționat în beneficiul de mai sus, prin creșterea ratei metabolice bazale, CLA poate acționa pentru a scădea procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, în ciuda scăderii procentului de grăsimi corporale, o scădere generală a greutății nu este adesea observată. Acest lucru se datorează faptului că CLA poate crește în mod eficient raportul mușchi-grăsime și poate acționa pentru a spori creșterea masei musculare slabe. Acest lucru este benefic din mai multe motive – nu numai că o creștere a masei musculare înseamnă o ardere mai eficientă a caloriilor, dar înseamnă, de asemenea, că veți rămâne cu un fizic mai tonifiat!
3. Reduce nivelul colesterolului și al glicemiei:
Deși CLA constituie un beneficiu major pentru reducerea grăsimii corporale, există și alte câteva beneficii pentru sănătate asociate cu acest supliment. De exemplu, s-a demonstrat că CLA contribuie la reducerea tensiunii arteriale, a sensibilității la insulină și a nivelului glicemiei, reducând astfel riscul de ateroscleroză și boli cardiovasculare. De exemplu, Kritchevsky et al (1994) a constatat că suplimentarea cu 0,5 g / zi de CLA la iepuri a determinat o reducere semnificativă atât a LDL cât și a colesterolului total. Astfel, o examinare a inimii iepurelui a arătat o mai mică ateroscleroză comparativ cu iepurii care nu au primit Tratamentul CLA.
Nu numai asta, ci și o meta-analiză la om efectuată de către Brown et al (2003) a concluzionat că, deoarece CLA mărește utilizarea grăsimilor depozitate ca energie, aceasta poate contribui la prevenirea bolilor cardiace și poate acționa ca un antioxidant prin mecanisme specifice izomerilor la scăderea tensiunii arteriale și sensibilitatea la insulină. Prin urmare, se consideră că CLA are proprietăți antidiabetice, incluzând îmbunătățirea sensibilității la insulină, pe baza reducerii nivelurilor de glucoză și a nivelului de insulină.
4. Sprijină sistemul imunitar:
Atunci când urmați o dietă și efectuați exerciții în mod regulat, organismul poate deveni adesea mai susceptibil la boli. Cu toate acestea, suplimentarea cu CLA poate ajuta la stimularea sistemului imunitar și vă poate împiedica să vă îmbolnăviți ușor! De exemplu, în mai multe studii, s-a demonstrat că CLA crește răspunsul sistemului imunitar și poate să acționeze pentru a preveni efectele catabolice ale sistemului imunitar în momente de boală.
Efecte Secundare CLA
Până în prezent nu s-au raportat reacții adverse nocive ale CLA. În caz extrem de rar suplimentarea cu acid linoleic conjugat poate provoca greață sau dureri de stomac. Totuși, aceste efecte pot fi diminuate atunci când CLA este consumat împreună cu alimente.
Surse de CLA
CLA se găsește într-o serie de alimente consumate în mod obișnuit – în special în produsele de origine animală, inclusiv carne și produse lactate.
Cu toate acestea, pentru a obține beneficiile CLA, cantitatea consumată prin dietă nu este întotdeauna suficientă – aici puteți interveni prin adăugarea tabletelor sau capsulelor CLA în planul dvs. alimentar și regimul de antrenament.
Când să consum Tabletele CLA și cât de mult?
Sunt recomandate diferite doze de CLA, pentru a ajuta la reducerea grăsimii corporale. Se recomandă zilnic 1.8 până la 7g CLA. La Myprotein, pentru rezultate optime recomandăm 2 geluri moi care trebuie luate cu mese de 1 până la 3 ori pe zi.
Notă
CLA nu este o pilula magica – consumul acestui supliment nu va garanta pierderea în greutate, cu toate acestea, atunci când este combinată cu o dietă echilibrată și un regim de antrenament eficient, CLA poate acționa pentru a reduce în mod eficient grăsimea corporală în timp ce susține creșterea musculară slabă. Puteți consuma CLA din mai multe surse dietetice, cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur de aportul de CLA sau dacă vă antrenați intens, suplimentul nostru CLA vă poate ajuta să vă ajustați obiectivele privind pierderea de grăsimi.
RealMen.ro recomanda Myprotein.ro
