Când îți plănuiești alimentația pentru săptămâna ce urmează, pare un act de echilibristică să îți obții toți nutrienții. Uneori poate ți se pare că fie trebuie să spargi o bancă, fie trebuie să mănânci non stop ca să îți obții întreg necesarul de nutrienți.
Totuși, a obține destulă proteină nu trebuie să fie greu. Există multe moduri simple în care îți poți crește în mod dramatic cantitatea de proteină din mese și gustări, pentru a-ți asigura cantitatea necesară pentru refacerea și dezvoltarea mușchilor tăi. De asemenea, dacă faci asta, te vei simți sătul mai mult timp după mese, deci vei putea în același timp să îți controlezi mai ușor nivelul de țesut gras.
Ca Grecii: Iaurturi
Iaurtul este o gustare versatilă, deseori cu puține calorii. Este o sursă excelentă de calciu și îți oferă o porție din necesarul zilnic de grăsime. Este și un mod excelent de a-ți face shake-urile cremoase și delicioase.
Poți înlocui iaurtul obișnuit cu iaurt grecesc, și astfel îți vei dubla aportul proteic. Iaurtul grecesc are de obicei și mai puțin sodiu, ceea ce este util dacă încerci să îți controlezi aportul de sare..
Fă-l Super: Amestecă o linguriță de unt de arahide sau migdale sau o mână de nuci pentru a adăuga mai multă proteină și savoare porției tale de iaurt. Dacă faci un smoothie pe bază de iaurt, poți să adaugi niște pudră proteică aromată sau un amestec hrănitor.
Fă-ți Upgrade la Orez
Orezul este excelent pentru mese sățioase, și este o sursă excelentă de carbohidrați. Totuși, dacă ești în căutarea unei alternative low-carb și bogate în proteine, orezul simplu nu este cea mai bună alegere. Quinoa, în schimb, este o alternativă bogată în proteine care se împacă de minune cu aroma și textura preparatelor pe bază de orez. De asemenea, mai poți folosi linte pentru a crește cantitatea de proteine.
Fă-l Super: Încearcă MyRice cu linte sau simplu pentru o masă bogată în proteine.
Cel Mai Tare Ovăz
Ovăzul poate fi un mod excelent de a-ți începe ziua, în special dacă te antrenezi dimineața. Totuși, îi trebuie un adaos pentru a putea fi considerat o sursă bună de proteine. Un mod simplu de a crește cantitatea de proteine este să înlocuiești ovăzul obișnuit cu tărâțe de ovăz, care sunt o sursă de fibră bogată în proteine care poate fi pregătită la fel ca ovăzul normal.
Fă-l Super: Adaugă unt de arahide sau pudra ta proteică favorită. Apoi adaugă mai mult lapte (sau lapte vegetal) decât apă.
Legume
Legumele sunt un aliment super-hrănitor. Sunt o sursă excelentă de fibre, care te ajută să îți ții glicemia constantă și sunt necesare pentru sistemul digestiv. Multe dintre vitaminele și mineralele necesare zilnic vor proveni din legume.
Legumele verzi precum mazărea, mugurii, spanacul, brocoliul, și (pe moment preferatul multora) varza kale sunt printre legumele cu cea mai multă proteină. Deci când îți alegi legumele pentru masă, folosește legume verzi dacă vrei proteine.
Fă-le Super: fă din legumele verzi o gustare zilnică și include-le în mesele tale. Brocoliul proaspăt și bine copt poate fi consumat crud, și merge de minune cu un sos bogat în proteine precum un iaurt grecesc cu lămâie proaspătă și mentă.
RealMen.ro recomanda www.MyProtein.ro
